FAQ
La sophrologie
Qu'est-ce que c'est ?
La sophrologie est une discipline psychocorporelle et senso-perceptive qui combine techniques de respiration, de décontraction musculaire, de relaxation, de visualisation positive et de mouvements simples pour harmoniser le corps et l'esprit et renforcer les capacités personnelles.
C'est une belle définition, mais concrètement ?
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la sophrologie ?
On a souvent entendu dire que la sophrologie, c'est simplement de la relaxation.
C'est pourtant bien plus que ça et surtout, c'est bien plus puissant que ça.
Dans la définition, on peut lire que c'est une discipline psychocorporelle et senso-perceptive.
Qu'elle combine, techniques de respiration contrôlée, de décontraction musculaire, de relaxation, de visualisation positive et de mouvements simples.
Dans quel but ?
Harmoniser le corps et l'esprit, renforcer les capacités personnelles.
Que veut dire psychocorporel ?
Psychocorporel veut dire que l’on travaille à la fois avec le corps et avec l’esprit.
En sophrologie, on part du corps : la respiration, les sensations, les perceptions, les mouvements.
Que veut dire senso-perceptif ?
Senso-perceptif signifie que l’on s’appuie sur ses sensations corporelles et sur ce que l’on perçoit dans son corps.
On ne réfléchit pas, on ressent.
Concrètement, comment ça fonctionne ?
La sophrologie utilise le lien naturel entre le corps et l’esprit.
Lors d'une séance de sophrologie, le sophrologue pose une intention, c'est central, elle donne une direction à l'esprit.
puis,
On pratique des combinaisons de techniques de respiration contrôlée, de décontraction musculaire, de relaxation, de visualisation positive et des mouvements simples,
et,
On apprend, on s'entraîne à porter attention à ce que l’on ressent dans son corps :
la respiration, la détente, le calme, les sensations, les émotions…
On ne réfléchit pas, surtout pas !
On ressent, on écoute ce qui se passe à l’intérieur de soi, on se reconnecte à soi
Le sophrologue invite donc à ressentir à chaque séance, et ce, tout au long d'un programme construit et ajusté pour chaque personne, selon ses besoins individuels et son objectif personnel.
Comment se déroule une séance ? Et un accompagnement personnalisé ?
Un premier rendez-vous de sophrologie commence par un dialogue, pour que le sophroloque prenne des notes et comprenne vos besoins. Il construira votre programme d'accompagnement personnalisé, souvent 6 à 12 séances, grâce à cet entretien.
Vient ensuite une séance de découverte de la sophrologie. Cela permet d'avoir une première approche, d'avoir un avant-goût pour expérimenter un peu la pratique.
Un rendez-vous de suivi, dans le cadre d'un accompagnement personnalisé, débute par un échange qui vous permet de déposer, vous exprimer, faire le point et se poursuit par la séance de sophrologie avec les exercices, combinaisons de techniques de relaxation, de respiration, de visualisation et de mouvements, spécialement construite pour travailler votre objectif. Le rendez-vous se termine par un autre échange, à propos du vécu de séance, des exercices proposés pour l'entrainement autonome entre les rendez-vous.
Comment se déroule une séance d'accompagnement personnalisé ?
Une première séance de sophrologie commence par un dialogue, pour que le sophroloque comprenne vos besoins et prenne les notes nécessaires avec lesquelles il construira votre programme d'accompagnement personnalisé, il vous est présenté au second rendez-vous.
Après l'entretien, vient une séance de découverte de la sophrologie. Ces exercices sont réalisés et en même temps guidés par la voix du sophrologue. Car oui, le sophrologue pratique toujours la séance avec vous. Il vous montre l'exemple, tout en adaptant le rythme et le déroulé de la séance spécifiquement pour vous.
Une séance de suivi débute par un échange qui vous permet de déposer, vous exprimer, faire le point et se poursuit par la séance de sophrologie issue de votre programme d'accompagnement personnalisé, avec les exercices, combinaisons de techniques de relaxation, de respiration, de visualisation et de mouvements, spécifiquement combinés pour travailler votre objectif.
Chaque séance s'achève par un temps qui vous permet de poser des mots sur ce que vous avez vécu pendant la séance. Des mots exprimés au sophrologue qui fait preuve d'écoute active. Des mots exprimés par écrit pour les garder juste pour soi.
Pour finir, de l'entrainement autonome vous est proposé en attendant la séance suivante.
Faut-il des compétences particulières pour pratiquer la sophrologie ?
Non, la sophrologie ne nécessite aucune compétence particulière et peut être pratiquée par tout le monde, petits et grands et s'adapte également aux conditions physiques, momentanées ou durables, aux handicaps.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?
La pratique de la sophrologie aide à créer du bien-être, contribue à l'homéostasie et à l'harmonie entre corps et esprit.
En somme,
Renforcement de la confiance en soi, de l'estime de soi
Amélioration de la concentration, de la créativité
Gestion du stress, de l’angoisse, de l’anxiété
Gestion des émotions
Gestion du sommeil
Préparation et amélioration des capacités mentales (sport, examens, changement de vie)
Événements importants de la vie
Accompagnement de maladies chroniques
Apaisement de la douleur
Renforcement du schéma corporel
Renforcement de la somatisation positive
Développement de l’objectivité
Accompagnement de fin de vie
et bien plus... pour s'apporter un réel bien-être général et une meilleure qualité de vie.
D'où vient la sophrologie ?
Dans les années 1960 le Pr Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, professeur de psychiatrie, crée la sophrologie. Il s'inspire de disciplines orientales comme le yoga indien, le zazen japonais ou le dhumo tibétain, tout en intégrant des éléments de psychologie occidentale et des mouvements simples du corps. Elle permet, entre autres, de mieux gérer le stress, d'améliorer la concentration et de favoriser un bien-être général.
À qui s'adresse la sophrologie ?
La sophrologie s'adresse à tous, adultes comme enfants.
Elle peut être pratiquée à tout âge.
Elle est particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à mieux gérer leurs émotions, le stress et l'anxiété, améliorer leur sommeil, ou développer leur confiance en soi, leur estime de soi.
Que vous soyez étudiant, professionnel ou retraité, la sophrologie vous offre des outils adaptés à vos objectifs personnels.
Dans un cadre professionnel, elle peut également être utilisée pour renforcer la cohésion d'équipe et améliorer le bien-être, la qualité de vie au travail.
D'autres questions ?
Quelle est la durée moyenne d'une séance individuelle ?
La première séance est plus longue, environ 1h15 à 1h45.
Les séances de suivi durent environ 1h00 à 1h15.
Combien de séances sont nécessaires pour voir des résultats ?
La sophrologie fait partie des thérapies brèves. Il faut, en moyenne, compter entre 6 à 12 séances pour un accompagnement complet sur un objectif prédéfini avec son sophrologue.
La Sécurité Sociale rembourse-t-elle les séances de sophrologie ?
Non, la sophrologie n’est pas remboursée par la sécurité sociale. Néanmoins, de nombreuses mutuelles prennent désormais en charge les séances de sophrologie. N'hésitez pas à questionner votre mutuelle.
La sophrologie est-elle une thérapie médicale ?
Non, la sophrologie n'est pas une thérapie médicale, mais une approche qui peut s'inscrire de manière complémentaire à un parcours médical présent ou nécessaire.
La sophrologie ne se substitue pas à une consultation ou un suivi médical, le sophrologue ne fait donc ni diagnostic, ni prescription.
La sophrologie peut se pratiquer seule si aucun besoin de parcours de soin n'est présent.
La sophrologie est elle une thérapie médicale ? (selon Doctissimo)
La sophrologie n'est pas une thérapie médicale, mais elle peut participer à une meilleure santé en tant qu'outil de développement personnel.
Elle propose de nombreux bienfaits autant pour l'adulte, l'adolescent, l'enfant ou encore le sportif. Elle booste la confiance en soi, redonne de l'énergie et aide à un meilleur ancrage.
Néanmoins, elle peut être d'un soutien non-négligeable avant un traitement chirurgical, ou pour accompagner un patient sous chimiothérapie.