Des outils pour explorer, ressentir et revenir au calme
Ces outils ont été conçus comme des points de départ — pas des protocoles. Des invitations à observer ton souffle, ton sommeil, ton niveau d'activation.
Ils s'inscrivent dans une démarche de régulation du système nerveux : progressive, sans forcer, respectueuse de ce que tu vis.
Ces outils ne remplacent pas un accompagnement. La régulation profonde — celle qui dure, qui s'installe dans le corps — se construit dans le temps, avec un accompagnement individualisé.
Calculateur de cycles de sommeil
Le sommeil s'organise en cycles d'environ 1h30. Se réveiller en fin de cycle change significativement la qualité du réveil. Cet outil calcule les heures de coucher ou de lever optimales selon ton point de départ.
Minuteur de respiration guidée
La cohérence cardiaque, la respiration 4-7-8 ou le soupir physiologique agissent directement sur le système nerveux autonome. En allongeant l'expiration, on active le frein vagal — le mécanisme naturel de descente en tension. Choisis ta technique et laisse-toi guider.
Calculateur de dette de sommeil
La dette de sommeil s'accumule silencieusement. Cet outil estime ton déficit sur la semaine et te donne des repères concrets pour récupérer progressivement — sans chercher à tout compenser en un week-end.
Générateur de routine du soir
Une routine du soir n'est pas une liste de cases à cocher. C'est une séquence de signaux envoyés au système nerveux : la journée est finie, tu peux descendre. Génère ta routine personnalisée selon l'heure, le temps disponible et ce dont tu as besoin ce soir.